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十六大报告全文【饮食养生】一张全身“果蔬营养地图”,从头到补到脚!-聚康社区服务中心

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【饮食养生】一张全身“果蔬营养地图”,从头到补到脚!-聚康社区服务中心

如果你每天盯着电子屏,记得多吃菠菜和蓝莓;
如果你经常口腔溃疡、牙龈出血,每天别忘柑橘和猕猴桃;
如果被吸入“二手烟”深深困扰,你的菜单一定不能少了百合和雪梨;
下面这一张全身“果蔬营养地图”爱语魔咒,教你从头到脚补足所需,赶快收藏吧!

1.大脑香蕉+深绿色蔬菜
多吃西兰花、卷心菜和花菜可以提高记忆力,这些蔬菜中含有一种叫做乙酰胆碱的化学物质,它负责控制脑细胞的兴奋度,脑细胞兴奋度越高纯情校医,大脑记忆能力越强红梅赞简谱。欧米伽-3脂肪酸可提供大脑自我修复所需的营养,有助于开发脑功能董勒成,坚果类食物(尤其是核桃)富含欧米伽-3脂肪酸。深绿色蔬菜星光眼泪,如马齿苋、紫苏,其中富含的亚麻酸也是欧米伽-3脂肪酸的一种。大脑还喜欢富含维生素B6的食物,比如香蕉,它会帮人振奋精神,提高工作效率。
2.眼睛紫红色蔬菜+深色水果
用眼过度的人可适当摄入富含β-胡萝卜素与叶黄素的果蔬。
深绿色蔬菜(菠菜、油菜等);
紫红色蔬菜(紫甘蓝、红苋菜等);
深色水果(蓝莓、樱桃、桑葚等)除了含有胡萝卜素外,还大量含有叶黄素,是护眼的好食物。
因为一部分β-胡萝卜素进入体内后会转化为维生素A白崇禧之死,这是视网膜感光必备的营养素;叶黄素会转变成玉米黄素三国立志传,是视网膜黄斑的主要色素,能有效过滤紫外线荻花圣殿,避免眼睛受到伤害,并防止眼睛衰老剪发虫,胡萝卜、柑橘中富含β-胡萝卜素。
3.牙齿猕猴桃+青椒

人体缺乏维生素C时,很容易导致牙龈营养不良,发生出血、肿胀现象,甚至引发牙龈萎缩退化。
猕猴桃被称为“维C之王”,常吃有助于牙龈健康,还能防止口腔溃疡。其他富含维生素C的果蔬还有青椒、西红柿、辣椒、橘子等。
4.心血管西红柿+草莓
新加坡一项研究发现,多吃有益心脏的果蔬,能降低三成心脏病发病风险。美国密歇根大学心血管疾病研究中心发现,樱桃、草莓和西红柿等红色果蔬有助于降低患心脏病的危险。
这是因为西红柿中的番茄红素以及樱桃、草莓中的花青素都是抗氧化剂,具有防止和修复细胞受损的作用,能提高好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)的水平,防止动脉粥样硬化。
5.护肝青苹果+蘑菇
世界卫生组织曾发布消息称,多吃果蔬有助于肝脏排毒,可使患肝癌的几率减少52%。
肝脏排毒需要多种维生素的帮助,蘑菇中含有较多维生素C和纤维素,能促使铅、砷、苯等有害物质排出体外;香菇中含有丰富的B族维生素,能协助修复肝功能,预防脂肪肝。
肝脏还喜欢绿色食物,比如青苹果、菠菜等,它们有益肝气循环、代谢,能消除疲劳、舒缓肝郁。
6.肾脏花菜+黑提
中医认为,黑色入肾,多吃黑色食物有助于补养肾脏。
黑提不仅富含钙、钾、磷、铁等多种矿物质和丰富的维生素静临漫画,还含有多种人体必需氨基酸,具有降血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用。
花菜性平味甘,有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用,与猪肾或羊肾、黑木耳一同爆炒吃,可补肾强身。
7.脾胃山药+桑葚
肠胃不好的人可常吃山药、南瓜、土豆等富含淀粉的食物来健脾胃。

山药中含有大量淀粉酶、多酚氧化酶等物质绝命休息站,有助于胃的消化吸收功能,对慢性食管炎、胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性胰腺炎以及小肠吸收功能不良等症有很好的辅助治疗作用。桑葚含有丰富的维生素、有机酸和活性蛋白杨德才征婚,经常食用能促进胃液分泌,刺激肠蠕动,可以开胃润肠。
8.前列腺大蒜+苹果
英国营养学家认为,大蒜、洋葱等葱属蔬菜能够防止或阻止前列腺癌生长或扩散。大葱防止前列腺癌的效果尤为突出。
临床研究发现,慢性前列腺炎患者的前列腺液内,李晞彤锌的含量比正常者明显降低。苹果中富含锌,国外研究表明清穿太子妃,每天吃1—2个苹果可缓解前列腺炎。
9.关节樱桃+莴笋
美国科学家发现,樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环,有助于尿酸的排泄,能缓解因痛风、关节炎引起的不适,对消除肌肉酸痛和炎症十分有效。
莴笋、油菜、小白菜、芹菜等蔬菜,是不可忽视的补钙蔬菜,有助于强筋健骨。
10.脚气豌豆+柚子
体内缺乏维生素B1的人容易受到脚气病的困扰,应多吃富含维生素B1的食物十六大报告全文。
除了全谷物食物中富含维生素B1外,芸豆、豌豆、芹菜叶、莴笋叶以及柚子和脐橙中维生素B1的含量也较为丰富东唐再续 ,可有效预防和治疗脚气病。

吃水果,吃得当季,吃得合适,不但能补水分,还能补营养,按照这份“果蔬营养地图”来使用还能护全身~好东西一定要告诉大家哦!
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