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南昌车展门票【高原藜麦】九大主粮-非主粮营养元素分析。-鑫茂健康生活

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【高原藜麦】九大主粮/非主粮营养元素分析。-鑫茂健康生活

最近,小编收到一些粉丝的反馈,发现有些亲既希望身体健康,又爱偷懒,总是想在一种食物上获得更多的营养,这样是不对的哦!不能忽略不同食品之间的营养互补。今儿个就为各位看官献上“九大主粮/非主粮营养元素分析”,包括黄豆、鹰嘴豆、扁豆、白米、糙米、野米、全麦面粉、荞麦、藜麦。

黄豆
● 维生素E,铁,镁,磷,锰很好的来源。
● 一碗熟的黄豆含24%碳水化合物,43%脂肪,33%蛋白质,属于高质量的蛋白质来源。
● 黄豆属于较普遍的转基因作物物冷君虐妃,建议购买非转基因黄豆加工食品:酱油,豆瓣酱,豆油,豆腐等。
● 除了煮着来吃,还可以在家发黄豆芽吃。
鹰嘴豆
● 叶酸,锰很好的来源。
● 含极少量饱和脂肪。
● 一碗熟的鹰嘴豆含68%碳水化合物,13%脂肪,19%蛋白质。
● 属于高质量的蛋白质来源。
● 鹰嘴豆泥Hummus是中东国家最爱的一道菜,可以用来涂面包,拌着沙拉一起吃。

扁豆
● 中东、印度人常见主粮,通常单独用来做豆汤,或混合米饭一起煮。跟其他的豆科相同,煮烂的扁豆更容易被消化奇摩拍卖。生的扁豆可以通过催芽/发芽增加提高营养利用率以及更有利于消化。
● 铁,磷,叶酸和锰的很好来源
● 一碗熟的红扁豆含70%碳水化合物,3%脂肪,27%蛋白质
● 是减肥圣品

白米
● 一碗白米饭含90%碳水化合物,2%脂肪,8%蛋白质。
● 白米饭是深加工的精致食品,由于表面的米糠被反复去除,除了锰元素还可以外,基本没有其他微量元素。
● 白米饭对糖尿病人来说也是要小心的食品逃跑新娘 ,由于没有膳食纤维的辅助,对血糖影响速度很快也比较大。

糙米
● 硒,锰很好的来源。
● 一碗糙米饭含85%碳水化合物,7%脂肪,8%蛋白质。
● 除了是高碳水化合物外,其他微量元素都很少。
● 因为外壳还被保留,膳食纤维比白米饭多救世之茧,但对血糖还是有一定影响。

野米
● 米类最好的选择,对血糖影响相对比较低。
● 锰很好的来源,含丰富维生素B群。
● 一碗野米饭含83%碳水化合物,3%脂肪南昌车展门票黛立新,粟奕14%蛋白质。
● 野米含膳食纤维较高,煮的时间也需相应增加。
● 可用水泡发生食。用过滤水泡野米,放置低于40度的风干机中8小时便可。

全麦面粉
● 富含锰,膳食纤维,硒。
● 由于面粉被打磨,表面积无限扩大绝对征服,进入身体后对血糖影响极快极大。建议糖尿病人远离面粉。
● 目前的小麦种植方式神相李布衣,以及小麦麸质含量过高,导致越来越多的人对小麦和麸质过敏。
● 如何在家测试自己是否对小麦过敏:通常对小麦过敏的症状为头痛,胀气,下腹不适,乏力,关节痛,皮肤问题。尝试1个月不吃任何小麦及其加工食品(面粉,面包,面条邹林颖,蛋糕,饼干等)。观察症状是否有改善。

荞麦
● 不属于麦,是种子。
● 富含膳食纤维,镁,锰。
● 对血糖影响很低丰姿胶囊,跟豆子差不多阿富汗少女。
● 属于高质量的蛋白质来源。
● 带壳的荞麦种子可以在家发芽,长出来的荞麦芽可以加到沙拉中,也可以装饰家里用。
● 另外,催芽后风干的荞麦口感脆脆的,做成能量棒随时随地补充能量。

藜麦
● 不属于麦袁承汐,是种子。
● 属于高质量的蛋白质来源。
● 富含镁,磷,锰,维生素B群,膳食纤维。
● 被誉为素食之王,超级谷物。
● 对血糖影响也是很低的,适合糖尿病人食用。
● 因为很小颗,煮起来也方便快捷。
● 可以催芽/发芽后食用更利于消化和提高营养值。
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